Είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος γυμναστικής διότι γυμνάζει όλο το σώμα, αυξάνει τις καύσεις λίπους, τον μεταβολισμό, μειώνει την κυτταρίτιδα, τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, καρδιαγγειακών παθήσεων καθώς και την εμφάνιση σακχαρώδη διαβήτη. Το είδος αυτό είναι ιδανικό για γυναίκες και άντρες διότι είναι διασκεδαστικό και ευχάριστο και εναλλάσσει μεγάλη ποικιλία ασκήσεων.